[...] cos prawdzic nie chce mi sie odpisywac na twoje odpowiedzi po koleji bo to niczemu by nie sluzylo, temat tej diety i tak umarl nie bede jee stosowal ani podanego tam treningu aktualnie wchodze na cos zupelnie innego co chcialem od dawna wyprobowac jednak poniewaz wymaga to odemnie sporego samozaparcia nie bede pisal co to zeby nie [...]
[...] -> utrzymuje napięcie ciała) Niedługo skończą się wakacje i wrócę do aktywnego prowadzenia dziennika. Mam parę pytań. Gironda Dips -> Czy to ćwiczenie warto umieścić w treningu zamiast zwykłych dipów?? :) Mam możliwość dodawania ciężaru za pomocą kamizelki. Lepiej wykonywać plan miesiąc -> np. wrzesień jeden plan, później w październiku [...]
[...] zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake) na razie w DT piję w trakcie treningu shake'a złożonego z 20 g carbo (co daje prawie 20 g węgli) i 10 g bcaa tak, wiec, wczorajszy dzień był DT 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 [...]
[...] jest zgubne, już sam fakt że trening za krótki, za lekki, za rzadko, powoduje niepotrzebny stres i wyrzuty sumienia. A uwolnić od takiego myślenia głowę nie jest łatwo :-) A w kwestii treningu to może spróbuj go jakoś urozmaicić. Już same zabawy tempem czy przytrzymania 2-5 sek.są fajne a nie zwiększają jakoś bardzo intensywności treningu.
[...] wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw Np.90 g tłustego indyka/serc indyczych/wątróbki, cebula, 300 g fasolki szparagowej, 10g masł 25/20/20 25/10/50 25/10/70 + owoc po intensywnym treningu W przypadku zastojów(2tyg. Bez zmian) obcinamy o tłuszcze o 10 g TRENING: siłowy 3x w tygodniu+ łyżwy+1x kalinestyka PLAN TRENINGU SIŁOWEGO: Priorytet: tyłek, ale [...]
TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]
[...] i pobudzenie na które powinni zwrócić uwagę piłkarze oraz szczypiorniści. Kompleks aminokwasów bcaa oraz glutaminy pozwoli zapobiec katabolizmowi w czasie długiego treningu na co uwagę powinny zwrócić uwagę osoby treujące sztuki walki. 3. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Możecie napisać jakiego [...]
[...] 82,5x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 175x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 95x10 Podciąganie się: 3 serie nachwytem 6,5,5 ; 3 serie podchwytem 6,5,4 Prostowanie ramiom na wyciągu- tak jak na ostatnim treningu Swingi- 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20, 25kgx20 - Total 80. Coraz lepiej mi to idzie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-01 23:21:22
[...] Postaram się też ciut słabiej odbijać, chociaż nie ukrywam, że brakuje mi siły, żeby podnosić się dwójkami. Dzisiaj czuję się wyjątkowo dobrze. Lepiej, niż po pierwszym treningu. Co prawda wczoraj strasznie mnie zmogło i spałem przez jakieś 10 godzin, ale nie czuję zakwasów czy domsów. Może ogólne zmęczenie mięśni, ale słabiej, niż we [...]
[...] i nie powinienem ich robić. Ponieważ piątek jest mało intensywny, to nie było czego oceniać. Mimo to, trener powiedział, że "Pani Bozia dała mi talent". Co do samego treningu- był straszny tłok, także nie dość, że musiałem czekać 15 minut, żeby w ogóle zacząć, to nie mogłem niczego nagrać i pomyliły mi się ciężary w 3(!) ćwiczeniach: -na [...]
[...] poszły nieco ciężej, niż się spodziewałem. 3. W wyciskaniu liczyłem na przypływ mocy, który nie nastąpił, ale to też pewnie wina rampy. Pytania (bardziej odnośnie środowego treningu) : 1. Dokąd ciągnąć w High Pullu? Najwyżej jak mogę czy do obręczy barkowej? 2. Ile powinienem brać w HP- Myślę, że spokojnie bym zarzucił 80-90 kilogramów na [...]
[...] pojęcia-worka. Między innymi dyslokacja barku i rotacja zewnętrzna do góry: http://www.youtube.com/watch?v=bGqCSySszrA&feature=channel_video_title Wall slide'y robię na treningu, ale może od teraz zacznę robić na przemian WS z rotacją. Dodatkowo rozciągam sobie też prostowniki, bo mam lekką wadę postawy. Jak schudnę, to się znowu przejdę do [...]
PONIEDZIAŁEK, TYDZIEŃ 3 WAGA: 103,8. (W piątek high carb+ 2 dni nietreningowe z 2ma paczkami ryżu= odbudowanie zapasów glikogenu ). Ogólnie brat mówi, że widać, że schudłem coś. Dlatego jeszcze nie chcę dalej ciąć kcal- ograniczam jedynie węgle i zwiększam tłuszcz. (Od dzisiaj zaczynam kontrolować wymiary) DIETKA: [...]
[...] nawet mogę zgodzić. Chciałem Cię zapytać co masz na myśli mówiąc o przepompowanym ego i pokorze? Wyszedł Ci niezrozumiały dla mnie bełkot- rozumiem, że chcesz być fajny i rzucasz hasłami z artykułów Antosia, ale wytłumacz mi jak te pojęcia aplikują się do mojego treningu. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-14 15:55:26
[...] masę innych rozwiązań, m. in. siad+ława, ciąg, siad+ława, nawet chyba wymienienie WL na pompki na poręczach jako ćwiczenie główne. Swoją drogą, kwestia pompek na poręczach w treningu trójbojowym czy WL to temat na osobną dyskusję, bardzo ciekawą, zważywszy na fakt, że sam Wodyn popiera takie rozwiązanie (jeżeli mówimy oczywiście o TSK, TS ze [...]
[...] wchodzi. 4. SS- ok, 5 kg więcej na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=bMh04sZljqU&feature=youtu.be EDIT: [...]
[...] w czwórkach. Od razu myśli, po co mi to było, na *uj ten piasek, czemu znowu się zapisałam }:-( Pomyślałam, że do tego piachu to nie można się przygotować, nie ma takie treningu który tak by masakrował nogi, musiałabym chyba przez godzinę robić wejścia na stołek }:-( Na dodatek w oddali było widać metę, ale miałam wrażenie, że wcale się do [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
Witam. Poniżej wyniki pierwszego tygodnia drugiego poziomu. O ile same wyniki nie są złe o tyle mam problem, gdyż w czasie trzeciego treningu nadwyrężyłem sobie prawy bark. Nie chcąc odpuścić ostatniego treningu, zwyciężyła głupota i zrobiłem jeszcze czwarty trening już z tym nadwyrężonym barkiem. Po półtora dnia przerwy trochę mi już odpuszcza, [...]
Dziennik treningowy młodziana.
